Hallux Valgus : Prévention et traitement
Qu’est-ce-que l’hallux Valgus ? Cette pathologie entraîne des difficultés pour marcher et pour se chausser au quotidien. Des solutions existent pour en limiter l’évolution et pour qu’elle soit moins gênante.
Quelle est cette maladie ?
L’hallux Valgus, que l’on connait davantage sous le nom d’oignon, est une déformation du gros orteil. En règle générale, cette pathologie atteint les femmes mais les hommes en souffrent également.
Souvent héréditaire (dans 25% des cas), cette déformation du gros orteil atteint surtout les personnes ayant le pied égyptien, celles qui portent des chaussures à talons hauts et à bouts étroits, ou ayant une maladie rhumatismale ou neuromusculaire.
Les symptômes de cette pathologie
- Douleur et raideur du gros orteil
- Rougeurs, inflammation sur le côté externe du gros orteil
- Déformation du pied et/ou des autres orteils
- Grande difficulté pour se chausser
Les différents stades de l’hallux valgus
L’évolution de l’hallux valgus est progressive et peut s’aggraver plus ou moins rapidement. On distingue 3 stades d’évolution, différenciés par l’angle de la déviation et la déformation des autres orteils.
- L’hallux valgus léger : l’angle de déviation est inférieur à 20 degrés
- L’hallux valgus modéré : avec un angle de déviation entre 20 et 40 degrés. Le gros orteil vient se coller au deuxième orteil avec une articulation qui ne s’emboîte plus correctement.
- L’hallux valgus sévère : l’angle de déviation est supérieur à 40 degrés. Le gros orteil chevauche le second orteil en passant par-dessus ou par-dessous.
En résumé, l’hallux valgus cause des problèmes biomécaniques et esthétiques. C’est aussi fréquent d’apprendre que les chirurgiens ne recommandent l’intervention chirurgicale que pour les patients dont la mobilité est affectée.
Quelles chaussures porter avec un hallux valgus ?
Faut-il porter des chaussures orthopédiques ?
Votre choix va dépendre de la déformation de votre gros orteil, et par conséquent du stade de l’hallux valgus.
Pour le cas d’un hallux valgus léger, nous vous conseillons le port de chaussures plates, souples et suffisamment larges pour que vos orteils ne soient pas comprimés.
Dans le cas d’un hallux valgus plus avancé (modéré à sévère), des chaussures plus spécifiques seront recommandées :
- Des chaussures larges, extensibles et matelassées à l’avant, faciles à chausser, et suffisamment souples pour que vos orteils soient bien positionnés sans compression.
- Des chaussures à base plate avec renfort de la voute plantaire et un contrefort à l’arrière du talon.
- Des chaussures avec une semelle intérieure qui amortit les chocs (elle peut être à mémoire de forme) ou une semelle amovible qui peut laisser la place à une orthèse plantaire réalisée par votre podologue.
- Des chaussures avec doublure matelassée pour un maximum de confort pour vos orteils douloureux.
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Voici quelques exercices pour éviter que votre hallux valgus ne s’aggrave :
Exercice 1 : Bouger le gros orteil pour conserver la mobilité de l’articulation
- Prendre le gros orteil et l’amener doucement vers le haut, puis vers le bas.
- Faire une dizaine de petits allers-retours en flexion, de bas en haut.
- Reprendre l’exercice en effectuant de légères rotations (comme si vous souhaitiez dévisser le gros orteil d’un quart de tour)
- Puis, amener doucement le gros orteil de gauche à droite pour compléter l’exercice de mobilité.
Exercice 2 : Renforcer le muscle abducteur de l’hallux valgus
- Déposer le pied concerné par l’hallux valgus au sol.
- Contracter les muscles du pied afin d’arrondir la voute plantaire le plus possible, sans trop fléchir les orteils.
Exercice 3 : Écarter les orteils pour muscler l’avant du pied
(Cet exercice est plus difficile, mais il contribue à muscler l’avant-pied et à améliorer la coordination.)
- Déposer le pied concerné par l’hallux valgus au sol.
- Soulever et écarter les orteils.
- Essayer de descendre le premier et le cinquième orteil en conservant ceux du centre en l’air autant que possible.
Exercice 4 : Soulever le premier orteil, puis les autres orteils
- Soulever le gros orteil en laissant les autres au sol avant de le redescendre.
- Puis, faire l’inverse : garder le gros orteil au sol et soulevez les autres.
- Répéter l’exercice une dizaine de fois.
Exercice 5 : Lever le talon en gardant les orteils au sol
(Exercice qui se fait en position assise, mais pour augmenter le niveau de difficulté, à faire debout.)
- Déposer le pied concerné au sol, les orteils détendus.
- Soulever le talon en gardant la base des orteils sur le plancher.
- Répéter l’exercice une dizaine de fois.
Important à savoir : en présence de l’hallux valgus, il arrive que la mobilité du gros orteil soit limitée en extension. Si vous ressentez de la douleur au moment d’effectuer l’exercice, passez au prochain.
Exercice 6 : Promenez une balle de tennis sous le pied
Pratiquez cet exercice aussi régulièrement que possible, chez vous ou derrière votre bureau !
- Placer une balle de tennis sous le pied.
- Promener la balle de l’avant-pied au talon.
- Puis, promener la balle du talon à l’avant-pied.
- Sous la partie avant du pied, déplacer la balle de tennis de gauche à droite pour solliciter la région touchée par l’hallux valgus.
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